Rückengesundheit mit Faszientraining - Teil 1

Fitnessstudio Dresden Perfect Body - Rückengesundheit mit Faszientraining - Teil 1

Faszientraining bei Rückenschmerzen im Fitnessstudio Perfect Body Dresden

Wir haben Euch bereits empfohlen, dass das beste Mittel gegen Rückenschmerzen regelmäßige Bewegung ist. Heute wollen wir Euch das Faszientraining etwas näher bringen, ein unserer Meinung effektives Training bei Rückenschmerzen.

Doch was sind Faszien überhaupt? Übersetzt sind Faszien nichts weiter als unser Bindegewebe, welches Muskeln und Organe umschließt.

In der Wissenschaft wird angenommen, dass durch Bewegungsmangel die Faszien steif und unbeweglich werden, viele nennen es auch „verkleben“. Bewegung und Krafttraining gepaart mit einem gezielten Faszientraining und Dehnung helfen Rückenschmerzen zu lindern.

Im Folgenden wollen wir Euch ein paar Übungen vorstellen.

„Der Klassiker“ für den mittleren und oberen Rücken

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Die Rolle liegt unter dem mittleren Rücken. Gesäß anheben, Hände hinter dem Kopf verschränken und langsam einige Male auf- und abrollen. Wichtig dabei, den Bauchnabel einziehen.

„Der Klassiker“ für den unteren Rücken

Du setzt Dich hin und legst Dir die Rolle unter den unteren Rücken. Mit beiden Händen auf dem Boden abstützen. Gesäß leicht anheben, Bauchnabel wieder einziehen, den unteren Rücken leicht rund machen und langsam vor- und zurückrollen.

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Massage für Gesäßmuskulatur und Piriformis

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Gerade bei Ischias-Beschwerden und/oder Schmerzen die ins Bein ausstrahlen, kann eine gezielte Massage der Gesäßmuskulatur Linderung verschaffen.

Für die Übung mit der BlackRoll setze Dich zunächst auf die Rolle und stütze Dich mit den Händen seitlich ab. Spreize nun ein Bein seitlich ab und lege das Fußgelenk kurz oberhalb des anderen Knies ab. Das Bein, welches auf dem Boden steht, nutzt Du nun für die Vor- und Rückbewegung, um so Deine Gesäßmuskulatur zu massieren.

Nutzt Du statt der Rolle einen BlackRoll-Ball, wird die Gesäßmuskulatur bzw. der Piriformis effektiver getriggert und massiert. Dies machst Du am besten mit kreisförmigen Bewegungen. Ist der Musculus Piriformis verhärtet, führt das zu Schmerzen, welche auch unter Ischias-Beschwerden bekannt sind. Mithilfe des Balles kannst Du diese Verhärtung wieder lösen.

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Im nächsten Beitrag stellen wir Euch effektive Dehnübungen vor.

Viel Erfolg beim Ausprobieren!

Euer Team vom Fitnessstudio Perfect Body in Dresden.

Fitnessstudio Dresden Perfect Body - Lisa Wendler

Gesundheitsinfos vom Experten

Stellv. Studioleiterin Lisa Wendler - Expertise

Sport- und Fitnesskauffrau
Bachelor of Arts Fitnessökonomie, Master of Arts Prävention
Rehabilitation und Gesundheitsmanagement i.A.

  • Fitnesstrainer B-Lizenz
  • Trainer für Sportrehabilitation
  • Ernährungstrainer B-Lizenz
  • Rückenschullehrerin
  • Trainer für Cardiofitness

Sie haben noch weitere Fragen? Rufen Sie uns an unter:
0351 80 333 96

Perfect Body Fitnessstudio Dresden

Fitnessstudio Dresden - Professionelle Trainer, moderne Geräte, Rückenschule und Fitnesskurse im Perfect Body

Öffnungszeiten

Mo. - Fr. 08.00 - 21.00
Sa. 09.00 - 15.00 Uhr
So. 13.00 - 18.00 Uhr
Do. 14.00 - 16.00 Uhr geschlossen
Feiertage: geschlossen

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