Fitnessstudio Perfect Body Dresden - Ruhepuls

Der Ruhepuls

Der Ruhepuls wird häufig auch als Normalpuls oder Ruheherzfrequenz bezeichnet. Darunter versteht man den Puls, den man im Zustand ohne körperliche Belastung messen kann.
Der Ruhepuls hat eine wichtige Bedeutung für das Training.

So messen Sie Ihren Ruhepuls

Zunächst sollten Sie mindestens fünf Minuten lang ruhig sitzen, bevor Sie mit der Messung beginnen. Eine genaue Messung entsteht auch, wenn Sie morgens noch im Bett liegen.
Denn bei Bewegung erhöht sich der Puls.
Am leichtesten lässt sich der Puls an der Innenseite des Handgelenks fühlen und zwar unterhalb des Daumens. Eine andere Möglichkeit besteht durch Messung am Hals.

Messung am Handgelenk

Fitnessstudio Perfect Body Dresden - Ruhepuls Messung an der Hand

Legen Sie Zeige- und Mittelfinger fest auf die Ader und Sie spüren den Puls.

Messung am Hals

Legen Sie Zeige- und Mittelfinger genau unter den Kieferknochen seitlich des Kehlkopfes am Hals.

Der Ruhepuls lässt sich auch mithilfe eines Blutdruckmessgerätes bestimmen.

Wie führe ich die Pulsmessung durch?

Um den Ruhepuls zu ermitteln, benötigen Sie die Anzahl der Schläge pro Minute. Deshalb benötigen Sie noch eine Uhr mit Sekundenzähler.

Sobald Sie den Puls regelmäßig fühlen zählen Sie die Schläge pro Minute. Zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden, multiplizieren Sie das Ergebnis x 4. Genauso funktioniert es, wenn Sie 30 Sekunden zählen und den Wert mit 2 multiplizieren.

Noch genauer wird das Ergebnis, wenn Sie eine 60 Sekunden Messung durchführen.

Gesunde Erwachsene haben im Durchschnitt einen Ruhepuls von 60 bis 80 Schlägen in der Minute. Statistiken besagen auch, dass die meisten mit ihrem Ruhepuls bei 70 bis 75 Schlägen liegen.

Ruhepuls nach Alter

Der Ruhepuls ist abhängig von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Trainingsstand des Körpers. Sportler haben einen niedrigeren Ruhepuls. Als Faustregel gilt: Je jünger das Herz ist, desto schneller schlägt es im Ruhezustand.

Alter

Babys bis 1 Jahr

1 – 3 Jahre

4 – 5 Jahre

6 – 11 Jahre

12 – 18 Jahre

Erwachsene

Pulswert (Schläge pro Minute)

ca. 130

ca. 110 - 120

ca. 95 - 98

ca. 85

ca. 75 - 78

ca. 72 – 75

Erhöhter Ruhepuls steigert das Herzinfarktrisiko

Schlägt das Herz eines Erwachsenen dauerhaft mit mehr als 90 Schlägen pro Minute, empfehlen wir vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden eine ärztliche Untersuchung, ob eine ernste Erkrankung dahintersteckt.

Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls steigert das Risiko für einen Herzinfarktrisiko und das Risiko, einen Schlaganfall zu bekommen.

Hinweis: Kurzfristig kann der Ruhepuls durch Fieber, Stress oder Flüssigkeitsmangel steigen.

Senkung des Ruhepulses durch Fitnesstraining

Gesunde Erwachsene können ihren Ruhepuls durch regelmäßiges pulsgesteuertes Milon Kraft- Ausdauertraining im Fitnessstudio Dresden senken und damit positiv auf die Gesundheit Einfluss nehmen.
Verringert sich der Ruhepuls um 10 Schläge pro Minute kann die Lebenserwartung um 2-4 Jahre verbessert werden.
Wir vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden meinen deshalb, dass es sich auf jeden Fall lohnt, mit Fitnessstraining zu starten oder regelmäßig zum Training zu kommen.

Im nächsten Beitrag möchten wir für Sie das Thema optimaler Trainingspuls näher erläutern.

Fitnessstudio Dresden Perfect Body - Lisa Wendler

Gesundheitsinfos vom Experten

Stellv. Studioleiterin Lisa Wendler - Expertise

Sport- und Fitnesskauffrau
Bachelor of Arts Fitnessökonomie, Master of Arts Prävention
Rehabilitation und Gesundheitsmanagement i.A.

Fitnesstrainer B-Lizenz
Trainer für Sportrehabilitation
Ernährungstrainer B-Lizenz
Rückenschullehrerin
Trainer für Cardiofitness

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0351 80 333 96

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