Der optimale Trainingspuls

Für die Berechnung des optimalen Trainingspulses benötigen wir die maximale Herzfrequenz. Dazu ist ein Leistungstest erforderlich. Es gibt natürlich auch Berechnungsformeln. Diese sind ungefähre Richtwerte, da wie oben schon erwähnt, die Pulswerte eines Menschen sehr individuell sind.

Einfache Berechnung:

Berechnung nach Sally Edwards:

Maximalpuls = 220 – Lebensalter

Männer:             
Maximalpuls = 214 - 0,5 × Lebensalter - 0,11 × Körpergewicht in kg

Frauen:
Maximalpuls = 210 - 0,5 × Lebensalter - 0,11 × Körpergewicht in kg

…stellte eine sehr ungenaue Methode dar.

…stellt eine genauere Methode dar, da Geschlecht, Alter und Körpergewicht in die Berechnung mit einbezogen werden

Berechnung nach Winfried Spanaus:

Männer:
Maximalpuls = 223 - 0,9 × Lebensalter

Frauen:
Maximalpuls = 226 - 0,9 × Lebensalter

…stellt eine Variante dar, die auf einer Studie mit 600 Probanden für gut trainierte Sportler beruht.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Ideal für Anfänger

Maximale Verbrennung von Kalorien
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Verbesserung der Fitness

Verbesserung des Kreislaufs
Steigerung der Ausdauer

max. Leistungszuwachs              
Leistungssportler

Maximalpulstraining        
nicht für Freizeitsportlern

50 - 60 % des Maximalpulses

60 - 70% des Maximalpulses

70 - 80% des Maximalpulses

 
80 - 90% des Maximalpulses

 
90 - 100% des Maximalpulses

Gesundheitstraining

Fettstoffwechseltraining

Aerobe Zone

Anaerobe Zone

Wettkampftraining