Wraps mit Curryhähnchen und Mangosalsa

Zutaten für 2 Portionen:

Zubereitung:

Hähnchen klein schneiden und in einer Pfanne mit etwas Pflanzenöl scharf anbraten, mit Curry, Salz und Pfeffer abschmecken, beiseite stellen. Paprikas, Tomaten und Mango fein würfeln, Lauchzwiebel in feine Ringe schneiden. Koriander hacken.Lauchzwiebeln, Limettensaft, Olivenöl, Weißweinessig vermengen, mit Salz, Pfeffer, Chilli und Koriander würzen. Alles zu den klein geschnittenen Zutaten geben und vermengen. Kurz ziehen lassen.

Naturjoghurt mit einer Prise Salz und etwas Pfeffer würzen und die Knoblauchzehe reindrücken. Salat waschen und in feine Streifen schneiden.

Die Wraps mit allem füllen, rollen und schmecken lassen.

Lasst es Euch schmecken!

Eure Lisa vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden

Gesundheitsinfos vom Experten

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Wir Deutschen bewegen uns zu wenig, das steht fest. Aber warum ist das so? Eine Statistik von der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2013 macht deutlich, was die „(Nicht-)Beweggründe der Deutschen sind.

Die Evolution hat den Menschen zum „Läufer“ gemacht. Unser Körperbau ist dem „aufrechten Gang“, der Bewegung angepasst. Der moderne Lebenswandel von der Bewegung hin zum Sitzen, führt dazu, dass wir uns weniger bewegen. Auch der Zeitmangel, wie oben angegeben, trägt zum „Nicht-Bewegen“ bei. Viele Menschen bewegen sich auch aufgrund von Krankheit, körperlicher Einschränkung oder Übergewicht nicht oder ungenügend.

Dabei entstehen viele Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, das daraus resultierende Übergewicht oder auch Rückenschmerzen aus der Inaktivität, also der fehlenden Bewegung im Alltag.

Bewegungsmangel steht auf Platz 5 der führenden Risikofaktoren an den Sterbefällen in Deutschland aus dem Jahr 2002. Bluthochdruck, Cholesterin und ein hoher BMI führen die Liste an und können auch ein Resultat aus fehlender Bewegung sein. Dabei  könnte jeder von uns mit nur 2 x 34 Min. pro Woche Training im Fitnessstudio Perfect Body Dresden einiges zur Gesundheit beitragen.

Wie bereits erwähnt, spielen der Zeitmangel und die fehlende Motivation eine große Rolle.  Wir finden ja, dass Zeitmangel oftmals nur eine Ausrede ist. Bei einem 24-Stunden-Tag bleiben abzüglich Schlaf und Arbeit ca. 8 Stunden Freizeit übrig. Die wollen gefüllt werden mit Essen, Einkaufen, Hausarbeit oder der Kinderbetreuung. Doch sind wir mal ehrlich, bleiben da nicht 2 mal pro Woche 34 Minuten für ein effektives und sicheres Training im Fitnessstudio Perfect Body Dresden übrig? Motivieren zum Training zu kommen muss sich jeder selbst. Aber bereits das 1. Training macht etwas mit dem Körper. Es ist das Gefühl etwas getan zu haben. Auch die während und nach dem Sport ausgeschütteten Glückshormone spielen dabei eine große Rolle. Es ist lediglich der Schweinehund vor dem Training, also der Punkt erstmal ins Studio zu gehen, der überwunden werden muss. Wenn Ihr einmal da seid, dann läuft es auch von ganz allein. Und spätesten wenn die ersten Kilos auf der Waage gepurzelt sind oder Eure Rückenschmerzen nicht mehr den Alltag bestimmen, habt Ihr genügend Motivation am Ball zu bleiben.

Eins ist klar: “Was genutzt wird entwickelt sich, was ungenutzt bleibt, verkümmert.“ (Hippokrates von Kos)

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Einer Studie zufolge nehmen wir insgesamt ca. 35 kg Zucker pro Jahr über Getränke und unser Essen zu uns. Das sind rechnerisch ungefähr 24 Teelöffel Zucker pro Tag. Die WHO vertritt die Auffassung, dass knapp 6 Teelöffel ausreichend wären.Die RTL-Reporterin Ina Gempf hat es vorgemacht. Vier Wochen lang reduzierte sie den Zucker drastisch. Alles, was mehr als fünf Prozent Zucker enthält, war tabu. Dabei war es egal, ob der Zucker natürlich im Produkt enthalten war oder zusätzlich hinzugefügt wurde. Was das in ihrem Körper bewirkt hat, ist wirklich unglaublich.

Wir vom Fitnessstudio Dresden Perfect Body möchten dir zeigen, dass du in nur 4 Wochen mit einer zuckerreduzierten Ernährungsweise und aktiver sportlicher Betätigung mit einem Zeitbedarf pro Training von nur 30 Minuten:

Ziel ist es, mit einer zuckerfreien Ernährungsweise die Voraussetzungen zu schaffen, dass du den Empfehlungen der WHO nachkommst.
Das beginnt beim Einkauf von Lebensmitteln darauf zu achten, dass die ausgewählten Produkte nicht mehr als 5 % Zucker enthalten.

Unsere Ernährungsberater vom Fitnessstudio Dresden Perfect Body bieten dazu ein Einkaufstraining an. Dazu gehen wir mit dir in einen Supermarkt und zeigen dir, worauf es beim Einkauf ankommt und wie man den Zuckergehalt und die versteckten Zuckerinhalte eines Produktes erkennt.

Im nächsten Blog erhälst du eine Übersicht der Namen für Süßmacher, zusammengestellt vom Fitnessstudio Dresden Perfect Body.

Eine aktive Lebensweise, sprich regelm äßiges Fitnesstraining, zusammen mit einer zuckerfreien Ernährungsweise ermöglichen, dass sich Körperumfang und Körperfettanteil schon nach kurzer Zeit reduzieren.

Wir vom Fitnessstudio Dresden Perfect Body möchten dich gern auf diesem Weg begleiten.

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Was ist überhaupt eine Körperwertanalyse?

Mithilfe unserer InBody messen wir mittels bioelektrischer Impedanzanalyse die Körperzusammensetzung.

Diese besteht aus den Werten:

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil gibt die Menge des Körperfetts im Verhältnis zum Gesamtgewicht an. Gleich mal vorweg, Körperfett ist wichtig, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, die Gelenke zu polstern und die inneren Organe zu schützen. Zuviel Körperfett ist schlecht für unsere Gesundheit (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck und Diabetes sowie Krebs), das wissen wir alle. Aber auch zu wenig Körperfett kann negative Auswirkungen auf den Körper haben. Zu wenig Körperfett kann im Alter zu Osteoporose führen und bei Frauen zu unregelmäßigen Perioden oder Unfruchtbarkeit führen.

Abbildung 1, www.tanita.de

Gesamtkörperwasseranteil

Das Gesamtkörperwasser ist die Gesamtmenge an Flüssigkeit im Körper, ausgedrückt als Prozentsatz des Gesamtgewichts.
Wasser ist für die Gesundheit extrem wichtig. Mehr als die Hälfte des Körpers besteht aus Wasser. Es reguliert die Körpertemperatur und hilft, Abbauprodukte abzuführen. Über Urin, Schweiß und Atem verliert Ihr kontinuierlich Körperwasser, daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Eure Konzentration, Eure sportliche Leistungsfähigkeit und Euer allgemeines Wohlbefinden werden sich positiv verändern.

Abbildung 2, www.tanita.de

Muskelmasse

Der von unserer Waage angegebene Wert, bildet das geschätzte Gewicht der Muskeln im Körper ab.

Eure Muskeln wirken beim Energieverbrauch wie ein Motor. Mit zunehmender Muskelmasse wird Euer Energieverbrauch (Kalorienverbrauch) angekurbelt und Euer Grundumsatz erhöht. Der Abbau von überschüssigen Körperfett und der Gewichtsverlust werden so auf gesunde Weise gefördert. Wenn Ihr trainiert, nehmen die Muskelmasse und möglicherweise auch das Gesamtkörpergewicht zu. Daher ist es wichtig, dass die Messungen regelmäßig durchzuführen, um die Wirkung Eures Trainingsprogramms auf eure Muskelmasse zu kontrollieren. Idealerweise sollte die Muskelmasse bei Frauen 2/3 und bei Männern 3/4 des Körpergewichts ausmachen.

Grundumsatz

Der Grundumsatz gibt an, wie hoch euer Mindestenergiebedarf am Tag im Ruhezustand ist, um alle lebenswichtigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Je höher Eure Muskelmasse ist, desto höher ist der Grundumsatz. Eine Person mit hohem Grundumsatz verbraucht im Ruhezustand mehr Kalorien als eine Person mit niedrigem Grundumsatz. Mit dem Alter verändern sich der Stoffwechsel und der Grundumsatz. Ab dem 18. Lebensjahr beginnt er in der Regel zu sinken. Ein langsamer Stoffwechsel erschwert den Abbau von Körperfett und Gesamtgewicht.

Stoffwechselalter

Hierbei vergleicht die Waage Euren Grundumsatz mit dem Mittelwert Eurer Altersgruppe. Ist das Stoffwechselalter höher als das Lebensalter, spricht dies dafür, dass Ihr Euren Grundumsatz steigern solltet. Vermehrtes Training führt zum Aufbau von gesundem Muskelgeweben, wodurch Ihr Soffwechselalter verbessert wird.

Viszeraler Fettanteil

Viszeralfett schützt und umgibt die lebenswichtigen Organe im Bauchraum. Wir betiteln es als das „böse Fett“! Denn Viszeralfett steht im Verdacht Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs zu verursachen. Selbst bei konstantem Gewicht und Körperfett ändert sich Ihre Fettverteilung im Alter und das Fett konzentriert sich mehr im Bauchbereich. Also lasst regelmäßig Euren Viszeralfettanteil messen!

Abbildung 3, www.tanita.de

Knochenmasse

Die Knochenmasse stellt das geschätzte Gewicht Eures Knochenmineralgehalts im Körper dar. Es ist wichtig, die Gesundheit der Knochen durch eine ausgewogene und kalziumreiche Ernährung und viel Krafttraining zu erhalten. Ihr solltet Ihre Knochenmasse langfristig auf Veränderungen beobachten.

Nutzt gemeinsam mit dem Fitnessstudio Dresden Perfect Body im Trainergespräch diese tolle Möglichkeit zur Ermittlung Eurer Körperzusammensetzung. Anhand dieser stecken wir Eure Trainingsziele.

Frei nach dem Motto: „Was Ihr selbst messen könnt, könnt Ihr auch selbst verändern!

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