Abgesehen von ein paar Einschränkungen, kann und sollte sogar in der Schwangerschaft trainiert werden! So halten Sie sich als werdende Mütter nicht nur selbst fit, sondern auch Ihr Ungeborenes.

Fitnesstraining in der Schwangerschaft verringert folgende Risiken:

• übermäßige Gewichtszunahme
• Risiko schwangerschaftsbedingten Bluthochdrucks,
• Schwangerschaftsdiabetes,
• Rückenschmerzen,
• Inkontinenz

Sportliche Frauen erleben häufiger eine problemlose Schwangerschaft. Durch Sport in der Schwangerschaft beeinflussen Sie darüber hinaus auch das spätere Leben ihres Kindes: das Risiko von Stoffwechselstörungen, Übergewicht und Herz-Kreislauf Erkrankungen sinkt.

Halten wir fest, Sport in der Schwangerschaft ist wichtig! Es sei denn, Komplikationen während der Schwangerschaft (z.B. vorzeitige Wehen, Blutungen in der Schwangerschaft, vorangegangene Fehlgeburten oder Herzerkrankungen) und das vom Arzt erteilte Verbot ermöglichen es Ihnen nicht zu trainieren.

Doch wie trainierst du jetzt richtig während der Schwangerschaft?
Die Gesundheitstrainer vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden meinen, dass es immer Dein Ziel sein sollte, Deine körperliche Fitness aufrecht zu erhalten!
Im Prinzip kannst du in der Schwangerschaft so weiter trainieren wie bisher.
Eine Ausnahme bilden Leistungssportlerinnen und Frauen, welche 5 mal und mehr pro Woche trainieren. Hier empfehlen wir, sportlich etwas kürzer zu treten.

Generell ist während der gesamten Schwangerschaft ein aerobes Training optimal. Das bedeutet für Sie, dass du während des Trainings nicht aus der Puste kommst!

Die Trainer vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden haben dazu übereinstimmend eine klare Meinung:

          Im ersten Trimester kannst du ohne weitere Einschränkungen trainieren, sofern es dir gut geht und du dich fit fühlst.
          Ab dem zweiten Trimester solltest du das Training für die geraden Bauchmuskeln weglassen, alles andere ist weiterhin erlaubt.
          In den letzten Wochen vor der Geburt empfehlen sich Sportarten wie Walken, Aquagymnastik, Schwimmen oder Yoga.

Im nächsten Beitrag möchten wir vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden weiter über das Thema Fitnesstraining informieren.

Gesundheitsinfos vom Experten

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Vanilla Turmeric Energy Balls

Zutaten für 14 Kugeln::

Zubereitung:

Die Aprikosen 10 Minuten in heißem Wasser einweichen und anschließend abgießen. Alle Zutaten mit einem Stabmixer zu einer klebrigen Masse verarbeiten. Für mehr Geschmeidigkeit eventuell einige Esslöffel Wasser hinzufügen und gut durchkneten. Anschließend mit den Händen 14 Kugeln formen und in den Kokosraspeln wälzen.

Lasst es Euch schmecken!

Eure Lisa vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden.

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Vanille-Protein Quark, Erdbeeren, Macadamia Nüssen

Zutaten für 2 Personen::

Zubereitung:

Erdbeeren würfeln und in 2 Gläser geben.
Magerquark, Mandelmilch, Whey Protein, Vanille und Ahornsirup verrühren und auf die Erdbeeren geben.

Die Macadamia Nüsse klein hacken und kurz auf mittlerer Stufe in einer Pfanne anrösten.
Vor dem Servieren auf dem Quark verteilen.

Lasst es Euch schmecken!

Eure Lisa vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden.

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Zutaten für 5-6 Waffeln:

Zubereitung:

Alle trockenen Zutaten mischen und die Mandelmilch unterrühren.
Im Waffeleisen backen und nach Belieben mit frischen Beeren, Joghurt und Mandelmus servieren.

Lasst es Euch schmecken!

Eure Lisa vom Fitnessstudio Perfect Body Dresden.

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